viernes, 20 de mayo de 2011

ESTRES Y CANCER

Generalmente creemos que entrar en estrés, ansiedad, preocupaciones excesivas, y manejar un montón de cosas a la vez, son signos de importancia, de que somos profesionales e importantes, y de que nos han encargado esta "guerra" porque nos ven capaces de resolverla, y por ello, bien vale la pena darlo todo hasta el último aliento.

Según nosotros, eso nada tiene que ver con cáncer.

Lo arriba descrito solo tiene que ver con responsabilidad, dedicación, destacar, competencia laboral o estudiantil, de modo que esa adrenalina generada, ese estado nervioso prolongado, la angustia ejercida, y la alargada presión mantenida, solo son estados naturales y cotidianos de nuestro dia normal.

Nunca nos imaginamos que el cuerpo no está preparado para enfrentar estas cosas y salir bien librado de ello a la larga.

Una cosa es un estrés momentáneo, una tarde complicada, una angustia pasajera, y otra cosa es convertir esto en la descripción diaria de nuestra calidad de vida.

Sin embargo, ese camino puede llevar con alto riesgo a que el cáncer invada alguna parte de nuestro cuerpo.

El psiquiatra y psicoterapeuta Alejandro Napolitano explica (Mente Sana No. 6) explica el siguiente proceso:

1.- Por ocupados e importantes, "nos alejamos de lo que ha sido para la especie humana su fuente de alegría y el sentido de la vida: los afectos, el cultivo amoroso de lso vínculos íntimos, la conexión con la naturaleza y el cuidado de lo viviente".

2.- Enfrentamos situaciones de tensión, de angustia, de estrés, y "durante los primeros momentos llegamos a producir grandes cantidades de adrenalina, se eleva nuestra presión arterial, nuestro corazón late más deprisa, se dilatan las pupílas..."

3.- "Un momento después, otra hormona de la glandula suprarrenal, EL CORTISOL, comienza a segregarse en grandes cantidades" aumentando el estado alterado descrito en el paso 2.

4.- Al prolongarse la situación "entramos en un estado de ESTRES CRONICO, nuestro organismo comienza a sufrir y se torna más vulnerable. los ELEVADOS NIVELES DE CORTISOL en la sangre" nos llevan de un estrés que se volvió ansiedad y deriva en depresión.

5.- El EXCESO DE CORTISOL "hace que disminuyan nuestras defensas y la primera y fundamental consecuencia es que nos vuelve más suceptibles a contraer enfermedades infecciosas. BASTA SABER QUE ESAS DEFENSAS SON LAS MISMAS QUE NOSPROTEGEN DEL CRECIMIENTO DE CELULAS TUMORALES, POR LO QUE PODRIA, POR EJEMPLO, AUMENTAR LA PREDISPOSICION AL CANCER".

Al final, el psiquiatra agrega: "Los estados de ansiedad desmezurada trazan un camino al que se entra fácilmente, pero del que es difícil salir".

Ahora vale la pensa pensar si cuando nos mandaron a esa "guerra" o aceptamos enfrentar cada cosa dando demasiada importancia y enfocando una exagerada energía y atención a ello, en verdad estamos dispuestos a perder defensas vitales solo por ganar una vez más.

Una cosa es enfrentar un caso aislado de vez en cuando, y otra es convertir esa actitud estresada, angustiada, agitada en algo habitual. Hay consecuencias.

Pensar en esto puede marcar importantes diferencias en la conservación de la salud. Vale la pena volver a leer el punto Número 1: él mismo explica la solución.

Por favor lea esta definición y explicación del CORTISOL que hay en WIKIPEDIA.

Le será interesante ver que el estrés genera Cortisol, y que este SUPRIME el sistema inmunológico, INCREMENTA el nivel de azúcar en la sangre y DISMINUYE la formación ósea.

Son cosas que no se piensan cuando nos levantamos como los salvadores del mundo, los más feroces, los que a base de preocupación y sacrificios lograrán la sonrisa del jefe, la razón en un pleito, y cualquier otro tipo de reto no peligroso y por lo tanto secundario si lo comparamos con la salud.

Técnicas de respiración que ayudan a reducir el estrés

El practicar ejercicios de respiración específicos te ayudan a relajarte y deshacerte de la tensión que acumulas durante el día. Nuestras vidas diarias pesan sobre nosotros causando un estado de constante excitación, incluso sin que haya ningún motivo. Esto puede ocasionar problemas emocionales entre ellos, irritabilidad, enojo, y depresión junto con síntomas físicos como dolor de cabeza y estomago. La respiración que relaja puede mejorar estos síntomas. Estos métodos también te pueden ayudar a calmarte antes de ir a dormir. De esta manera obtienes un sueño de mejor calidad que te deja descansado y rejuvenecido.

El primer paso es encontrar una buena posición para estar al realizar tus ejercicios. Muchas técnicas sugieren posiciones diferentes entre ellas: prona (en tu estomago), descansando en la espalda, sentado con piernas cruzadas, sentado en los pies con las rodillas hacia delante, o parado. No importa las sugerencias, necesitas estar en una posición confortable. Si no estás cómodo, sin importar como respires no te relajaras. Así que encuentra tu postura. Puedes intentar cambiar de postura periódicamente a lo largo de los ejercicios de respiración; de hecho algunas técnicas lo recomiendan.

El siguiente paso es utilizar la técnica respiratoria adecuada. Naturalmente tendemos a hacer pequeñas respiraciones. Los ejercicios de respiración significan tomar respiraciones más largas, profundas y completas. Este tipo de respiración cambia el porcentaje de de dióxido de carbono en nuestro sistema, relajándonos. Para lograr este tipo de respiración, necesitas estar seguro de respirar moviendo tu estomago dentro y fuera (hacia y lejos de tu columna). Necesitas estar seguro que tus hombros estén relajados; si tus hombros se mueven arriba y abajo tu respiración es muy superficial. Una respiraron profunda bien hecha mueve hacia fuera el estomago, pecho y clavícula.

La respiración adecuada es profunda y muy lenta. Es mejor permitir cerca de 5 a 6 segundos por cada inhalación y por cada exhalación; es más importante que te enfoques en tu técnica que el tiempo. Respira profundo e inhala por la nariz, y exhala por la boca. Una técnica de yoga común es apretar tu garganta cuando exhales para que suene como si estuvieras susurrando.

Intenta mantener tu atención en la respiración. La finalidad de los ejercicios de respiración es liberar tu mente del estrés, no darte una mejor oportunidad de enfocarte en el. Probablemente veras que tu mente divaga; trata de regresar tu mente a la respiración cuando eso pase. Cuando tengas más experiencia, será más fácil enfocarse in la respiración y relajarse en lugar de pensar en los problemas diarios

Puede que también encuentres útil practicar ejercicios de visualización mientras respires profundamente. Imagina cada músculo de tu cuerpo y enfócate en que se sientan relajados. Ya que una parte de tu cuerpo este relajado, inicia con otra. O te puedes enfocar en el estrés que físicamente sale de tu cuerpo atreves de los dedos de tus manos y pies.

Sin importar el método que uses, respirar profundamente es una excelente manera de ir a dormir o simplemente de finalizar un día largo.

Dado que el CEREBRO PRIMITIVO percibe la tensión moderna igual que el hombre primitivo la percibió ante la amenaza de un felino, significa que actualmente, en una situación tensa con el jefe, la pareja, el tráfico, etc, el cerebro primitivo sigue enviando la instrucción de que la sangre se vaya preferentemente a brazos y piernas (por si hay que luchas o huir) y deja de irrigar otras secciones del cuerpo, como el cerebro mismo.

Esto nos deja en gran desventaja para enfrentar RACIONALMENTE al jefe, a la pareja o al tráfico, y nuestras reacciones serán las más impulsivas, y por ello, no tan recomendables.

De ahi que los Doctores Luskin y Pelletier recomienden esta solución altamente efectiva y que solo requiere 30 segundos: RESPIRAR INFLANDO LA PANZA.

La idea es hacer unas cuatro respiraciones profundas (tratando de inflar la panza, no los pulmones), lento, sin prisa por meter y sacar aire, sino con todo el proposito de relajarnos, actuando casi como si todo estuviera bien, en calma.

Estas cuatro respiraciones que en conjunto pueden durar 30 segundos, tienen el siguiente efecto:


* el CEREBRO PRIMITIVO siente amenaza (tigre - jefe - trafico. es igual) y reduce sangre en cerebro para alimentar piernas y brazos para huir o luchar

* con las respiraciones tranquilas inflando la panza, el CUERPO actua como si todo estuviera en orden, en calma, se toma su tiempo para meter aire, se hincha gozoso de ello, y lo expulsa sin prisa, como quien esta tirado al sol en una playa disfrutando

* el CEREBRO recibe estas impresiones de calma, de orden, y luego de 30 segundos, ya tiene la impresión de que la AMENAZA HA PASADO, no será necesario luchar ni huir

* el CEREBRO PRIMITIVO suspende la instrucción de racionar la sangre, y vuelve a permitir que se reparta de forma normal por el cuerpo, incluyendo el CEREBRO RACIONAL

* al recuperar la parte RACIONAL de nuestros recursos, podemos ubicarnos mejor ante la situación, elegir mejores actitudes, y sobre todo, IMPEDIR QUE EL CUERPO permanezca tenso indebidamente


Es verdad que el CEREBRO PRIMITIVO puede acondicionar al CUERPO segun sus calculos.

Pero también es cierto que lo que hagamos con el CUERPO (inflarlo respirando como si todo estuviera en orden y anduvieramos de vacaciones) impactará al CEREBRO PRIMITIVO, y al reportarle una ACTITUD CORPORAL de que "nada pasa", el CEREBRO así lo entenderá, especialmente PORQUE SI ESTE CUERPO ESTA RESPIRANDO RELAJADO Y TRSAQUILO INFLANDOSE DE LO LINDO, es porque SEGURAMENTE la amenaza se ha ido.

Al recuperar la racionalidad, puede evitarse que el estrés domine nuestras reacciones, se tensa menos el cuerpo, y se reducen todas las posibles consecuencias de llevar una vida estresada.

Concentrarte en tu respiración puede ser todo lo que necesites para calmarte. Practica esta técnica: acostado boca arriba, con las piernas flexionadas y los pies apoyados en el piso, pon tu mano sobre el ombligo y respira profundo hasta que sientas que la parte baja de tu vientre sube mientras inhalas y desciende mientras exhalas.

No solo el ritmo es tranquilizante sino que la respiración abdominal estimula directamente la parte del sistema nervioso que combate el estrés. Trata de hacerlo sentada y tendrás siempre a mano un recurso muy efectivo para reducir el estrés en la oficina.

Y no te preocupes si ves tu estómago salir: este tipo de respiración tonifica los músculos abdominales.